头发掉得快，可能缺维生素片。吃B族维生素补头皮，生物素防断发，铁和锌补气血。多吃含这些营养的天然食物，比如鸡蛋、坚果、菠菜，配合维生素片效果更好。

头发掉得猛，是因为头皮营养不够。中国脱发人群超2.5亿，其中30%和缺维生素B族有关，这个维生素能促进头皮血液循环。生物素缺乏会让头发脆得像枯草，日本研究显示补充后掉发减少40%。铁和锌不足会导致毛囊萎缩，世卫组织数据说中国贫血女性占16%，她们脱发率比常人高3倍。吃维生素片要选复合型，单补一个可能不够。比如B族有8种，缺一种都可能影响效果。每天吃2-3片，配合均衡饮食，坚持3个月才能见效。要是掉发超过100根/天，先看医生排除病理性原因。