脚踝崴了要马上做RICE，就是休息别乱动，冰敷15分钟压住包扎，抬高脚踝到心脏平齐。疼得厉害就吃布洛芬，三天内别碰水，穿带钢板的护踝固定。

为什么这么处理呢？因为脚踝扭伤后毛细血管破裂会渗血肿胀，RICE能减少30%的炎症反应（2019年《运动医学》研究数据）。崴脚时韧带撕裂概率高达40%，错误处理可能让骨头错位，比如有人光贴膏药导致脚掌麻木，恢复时间从1个月拖到半年。冰敷能降低血管通透性，加压包扎防止淤血扩散，抬高促进血液回流。三天后热敷促进血液循环，但得等肿胀消退再开始。特别注意，如果脚踝变形发紫，得马上去医院拍片，可能有骨折风险。