写自由日记就是每天随便记点事，不用管格式。比如记今天吃了啥、遇到啥事、怎么想的，哪怕就100字也行。重点是要养成每天写习惯，哪怕睡前随手记两行。

为啥要这么写呢？首先因为大脑记不住所有事，写下来能帮回忆。其次研究说写日记能降压力，比如《心理科学进展》大前年数据，写100字日记的人情绪恢复快30%。再比如手机记日记的人，手机使用时长反而减少15分钟/天，说明写日记能让人专注。要模拟效果，比如可能把"比如记工作进展"说成"比如写工作进展或心情波动，随时记录在手机或本子上"，所以写的时候要留空格和换行，方便转写时识别。