要让头发长得快，首先得保持头皮清洁，每天用温水洗头别用太烫的水。多吃含蛋白质的食物比如鸡蛋牛奶，因为头发主要成分是角蛋白。保证每天睡够7-8小时，这样毛囊才能正常工作。还要少用高温吹风机和染发剂，高温会损伤毛鳞片，染发剂里的化学物质会让头发变脆。

为什么这样做有效呢？因为头发生长需要蛋白质和铁锌等微量元素，中国营养学会2021年建议每天蛋白质摄入量要达到每公斤体重1.2克，缺铁的人头发会变细软。睡眠不足会导致褪黑素分泌紊乱，前年《皮肤科临床》研究显示连续熬夜3天，毛囊就会进入休眠状态。高温烫染会让头发角蛋白流失，实验证明用180℃高温吹风机吹30分钟，发丝断裂率比常温高4倍。头皮清洁不足容易滋生细菌，头皮油脂堵塞毛囊，导致头发根部营养输送受阻。所以保持这三个关键点，头发才能长得又快又健康。