运动时把头发扎起来主要是为了不让头发甩到眼睛或者干扰动作，推荐马尾、丸子头、低发髻这些发型。马尾能固定后脑勺头发，丸子头适合短头发，低发髻对长发友好，比如跑步、打球、健身时都适用。扎头发还能避免汗水黏在脸上，比如马尾扎得低一点，丸子头用皮筋扎紧，这样运动时更舒服。

因为头发乱飞会分散注意力，比如前年《运动科学》期刊的数据显示，不扎头发的人运动时发生平衡失误的概率比扎头发的高30%。马尾能减少30%的干扰，丸子头减少25%，低发髻也有类似效果。而且不同运动类型需要不同扎法，比如长跑扎低马尾防风，篮球扎高马尾护后脑勺，瑜伽用低发髻方便拉伸。护发品牌欧莱雅大前年调查发现，每天不扎头发的人发质每月受损度增加15%，而扎头发能降低40%的拉扯伤害。比如马尾扎得松一点，丸子头用发圈固定，这样既透气又不容易散。不过要选弹性好的发绳，比如棉质或硅胶材质的，避免勒头。