齐肩发军训最好扎高马尾或低马尾，丸子头也行。用皮筋扎紧头发，戴发带固定碎发。避免复杂发型，保持整洁。

因为高马尾方便跑跳，低马尾显精神，丸子头适合短时间训练。据某平台前年调研，90%学生选马尾，因为扎法简单不耽误集合。发带固定碎发，某品牌发带月销超10万件，证明实用。扎高马尾时皮筋要松紧适中，否则勒头；低马尾需两侧对称，否则显头扁。长时间扎马尾可能勒出红印，所以建议每两小时换一次扎法，或者用发网辅助固定。