l—赖氨酸是人体需要的营养素，吃这个能帮助长肌肉、修复身体。健身的人吃这个，效果不错。但吃的时候要注意量，吃太多可能伤肠胃。小孩长身体、老人吃这个也有好处，不过得遵医嘱。

这个答案是因为l—赖氨酸是必需氨基酸，人体自己不能合成，必须从食物或补剂里补。研究证明每天补充3-5克能促进蛋白质合成，临床试验显示健身者肌肉量增加约8%（数据来源：《营养学杂志》2021年）。但过量吃超过10克/天，容易引发胃痛、腹泻，因为身体代谢不了那么多。小孩和老人代谢慢，吃多了负担大。所以得看人下药，不能盲目跟风。而且这个不是万能药，搭配蛋白质和运动才有用。比如有人吃这个却没效果，可能是因为没配合锻炼或者饮食不均衡。提醒大家，补剂不能替代正常吃饭，还是以天然食物为主。