不吃鱼肝油容易让身体缺营养，特别是维A和维D。小孩长不高，大人骨头软，皮肤也差。要是实在不爱吃，可以吃其他补剂，或者多晒太阳。晒太阳能补维D，但别晒太久，容易晒伤。

为啥这样呢？因为鱼肝油里本来就有维A和维D，这两种维生素是长身体和强骨头的关键。中国疾控中心2021年说，咱成年人70%都缺维D，小孩更严重。每粒鱼肝油大概含维A1500单位、维D300单位，吃两粒就够日常需求。要是不吃鱼肝油，维D得靠晒太阳补，但每天得晒15-30分钟，而且得避开正午。要是长期不补，骨头密度会降，骨折风险翻倍。比如有个研究说，维D每降10%，骨折概率就升18%。晒太阳补的话，得让脸和手臂晒到发红，但别晒太久，不然会晒伤。要是实在不想晒，就得吃其他维D补剂，但得看医生开药。不吃鱼肝油得找其他办法补，不然身体会出问题。