不健身的话，肌肉会慢慢流失，力量越来越差，体脂反而容易涨高。身体代谢率也会像坐滑梯往下掉，吃同样的饭，消耗的热量越来越少。年纪过了三十岁，腰上和大腿的肉特别容易堆积，肚子上的救生圈越来越厚。

为什么会出现这种情况呢？首先肌肉量每年会减少1-2%左右，就像手机电池用久了没充电，电量自然下降。基础代谢率每十年大概降低5-10%，相当于每天少消耗100-200大卡。肌肉是人体最大的热量消耗器官，每公斤肌肉每天能多烧13大卡，所以肌肉少了代谢自然跟不上了。体脂率每涨1%，内脏脂肪就会增加0.5%，长期超过30%的话，糖尿病、高血压这些慢性病找上门的概率翻倍。比如40岁的人如果不健身，到50岁腰围平均会增加8厘米，内脏脂肪增厚速度是肌肉流失的3倍。就像手机内存越用越满，身体代谢空间也被脂肪占用了。