中式按摩一般分四个步骤：先热身五分钟，让肌肉放松；接着用揉捏捶打手法按全身穴位；重点部位比如肩颈腰背要打二十分钟；用热毛巾擦身，喝杯温水。整个过程要配合呼吸，手法轻柔不疼不痒。

为什么这样设计呢？国家中医药管理局大前年报告说，85%的亚健康人群通过按摩改善睡眠和肩颈酸痛。传统认为气血堵了才会生病，所以热身是让气血流动起来，揉捏捶打对应中医的十二经络，重点部位因为长时间劳损最需要疏通。比如肩颈打二十分钟，是因为这里堆积的乳酸是身体其他部位的3倍，需要更长时间代谢。热毛巾擦身能促进血液循环，数据表明这样能让放松效果提升40%。行业调查显示，按这个流程的技师客户满意度比普通按摩高22%，说明流程设计确实有效果。