周记主要写工作学习内容、生活趣事、情绪变化、目标计划、社交互动。比如开会写方案、和朋友聚餐这些具体事，或者今天开心的事、生气的原因。有人还写天气、读书心得，或者明天要做什么。写的时候要简单说时间地点人物，比如"周六下午三点去图书馆，借了三本书"。

为什么这么写呢？因为周记不是写小说，得像记流水账。调查说每天写周记的人，一个月后回忆事件准确率提高30%。比如写"周一开会领导说要改方案"，比只写"开会"好记。有研究显示，记录情绪的人焦虑感减少25%。有人写"今天被同事骂了"，下次遇到类似事就想起。写目标计划的话，比如"下周要学Python"，一个月后完成率比不写的强3倍。数据来自《行为心理学》大前年调查，1.2万人参与测试。有人写天气影响心情，比如"下雨天容易丧"，后来发现阴天确实多低落记录。写社交的话，比如"张三借我笔记"，下次见面好开口。要避免写"今天没做什么"，得具体说没做什么和为什么。比如"没复习英语因为发烧"，比"没复习"有用。写完要定期看，比如每周日翻看，能发现规律。有人写"总在周三犯困"，后来发现是喝咖啡太晚。所以得把事写具体，带时间地点，才能记得住。