周记就是写一周发生的事和心情。得记每天吃了啥、学了啥、和谁聊天、遇到啥新鲜事，还要写自己当时咋想的。比如周一上班被领导骂了，周二和朋友去吃火锅，周三熬夜看剧，周四学会做糖醋排骨，周五和同事吵架了。得把开心事和烦心事都记下来，像给一周拍张照片。有些事现在看可能挺无聊，但以后翻起来能 remember 起来当时咋样。最好每天睡前花十分钟记两行，手机备忘录就行。

为啥要记这些呢？因为人脑记不住所有事，一周下来容易忘光。有个心理学实验说，连续记录一周的人，三个月后回忆当时细节的准确率比不记的人高47%。就像手机相册，现在随手拍张照，以后就能回到那个场景。记吃火锅那天辣得流汗，下次再吃就能想起当时的感受。记吵架的事，以后遇到类似情况能提醒自己别犯同样错。有个教育机构调查了2000人，每周写周记的比不写的，工作三年后升职概率高32%。不过别光记流水账，得挑重点写，比如学会做糖醋排骨那件事，可以写步骤和成就感。就像给生活装了个存钱罐，每天存点小确幸，以后打开能听见自己的笑声。