叶酸主要是备孕期间补充的，一般建议在备孕前3个月开始吃，吃到怀孕后3个月停。吃够三个月停，这样能帮胎儿长好神经管。停了之后不用继续补，但怀孕期间还要吃其他营养品。

为什么是这个答案呢？因为叶酸是B9，管胎儿神经管发育，中国居民膳食指南说备孕要提前3个月吃，吃到孕期3个月。美国妇产科医师学会指南也支持这个时间，说这样神经管畸形风险能降70%。数据来源是《中国居民膳食指南（2022）》和《美国妇产科医师学会临床实践指南（2021）》。停服是因为孕期3个月后胎儿发育重点不在神经管了，但还要继续吃其他维生素。不过停了叶酸后，如果饮食里缺了，还是得补。比如吃绿叶菜、豆制品这些天然叶酸来源就行。