吃完夜宵建议等一个多小时再睡，要是饿得实在受不住，可以吃点低热量东西垫肚子。睡前血糖上下波动容易犯困，但吃太饱反而更难入睡。

这是因为胃里食物消化需要时间，医学研究显示普通夜宵消化完要1.5到2小时，这时候再睡身体能更好进入睡眠状态。要是饿得胃咕噜叫，可以吃半根香蕉或者半碗燕麦片，这两种食物升糖指数低，还能刺激血清素分泌助眠。有实验数据表明，睡前2小时摄入200大卡以下食物，比空腹睡觉的睡眠质量高23%，但要是吃炸鸡泡面这种高热量食物，会导致胰岛素激增，让大脑更清醒。记住别在睡前3小时吃夜宵，这时候身体还在处理白天食物，消化负担重容易醒。要是饿得心慌，可以喝半杯温牛奶，里面的色氨酸能转化成褪黑素，同时给胃里垫点东西别空着。