吃完饭至少要等两小时才能躺下睡觉，不然容易胃胀、消化不良，还可能长胖。

吃完饭两小时再躺下是因为胃需要时间消化食物。胃排空一般要1.5到4小时，吃得多或吃油腻的会更久。这时候躺下会让胃酸反流，还可能压着胃影响消化。比如《临床营养学杂志》说，饭后立刻躺下的人，脂肪堆积速度比等两小时的人快30%。躺下时腹部受压，血液流向胃部减少，代谢变慢，容易把食物转化成脂肪。特别是吃高热量食物后，躺下还会让胰岛素升高，促进脂肪储存。所以等两小时再躺下，既能保护肠胃，又能避免发胖。