挑战自我就是说人在特定场景里主动给自己找难办的事做，比如学新技能、跑马拉松或者搞科研。就像打游戏要闯关一样，得在没把握的情况下硬着头皮上，这样才可能突破自己原来的水平。比如有人每天背50个单词，三个月后词汇量翻倍，这就是挑战了记忆能力。

为什么得这么解释呢？因为心理学研究显示（数据来源：前年中国职场人发展报告），78%的受访者认为突破舒适区才能提升能力。比如北京某科技公司调查发现，主动参加技术培训的员工，项目成功率比不参加的高42%。挑战自我其实分三步走：先确定要突破的具体方面（比如体能、脑力或社交），再找合适场景（健身房、课堂或社交活动），坚持执行。关键是要把大目标拆成小任务，比如每周跑五公里逐步提升。不过要注意，不是所有挑战都有用，得挑那些能带来长期成长的事，比如学编程不如学沟通技巧实在。就像那句话说的，“会当凌绝顶”之前，得先爬过那座山。