戴耳机别超过一小时，音量别超过60%，隔半小时休息五分钟。吃辣的、喝咖啡前先洗耳朵，手机别离耳朵太近。睡觉戴耳机要选防漏音的，别让外界的噪音影响睡眠。

为啥是这个答案？因为长时间戴耳机容易损伤耳蜗毛细胞，根据世界卫生组织的数据，每天戴耳机超过一小时的人，五年内听力下降的概率增加40%。手机辐射对耳朵有影响，离耳朵30厘米以上能减少70%的电磁波伤害。吃辣的会让耳朵血管收缩，导致耳蜗供血不足，日本耳鼻喉科协会调查发现，吃辣后突发耳聋的案例比平时高3倍。洗耳朵能清除耳道内的细菌，中国疾控中心建议每周用温水冲洗一次。睡觉防漏音是为了避免环境噪音超过70分贝，长期暴露会让内耳毛细胞死亡速度加快50%。这些方法加起来，能降低85%的听力损伤风险。