骨棒其实就是在手腕或者脚踝这些关节附近，用来帮助肌肉恢复的器材，特别是运动后容易酸痛的地方。手用的叫腕骨棒，脚用的叫踝骨棒，它们都是通过按摩穴位来放松肌肉。现在很多健身房都在用，价格也不贵，几十块钱就能买到。不过要注意选材质好的，塑料的和硅胶的差别挺大，硅胶的耐用性高，按摩头更圆润。

为什么骨棒适合运动恢复呢？因为现在运动的人越来越多，关节受伤的概率也上去了。根据前年运动医学期刊的数据，超过60%的运动爱好者反馈，使用骨棒后恢复时间缩短了1到2周。特别是打篮球、跑步这些容易扭伤脚踝的运动，用踝骨棒每天按10分钟，能明显减少肿胀。腕骨棒对程序员、设计师这类长期用电脑的人也管用，因为长时间打字会让手腕肌肉僵硬。不过要注意力度，太猛了反而会伤到韧带。有个品牌叫XX的骨棒，有用户实测说连续用一个月，肩颈酸痛频率从每周3次降到1次，这个数据在他们的官网上能查到。