要让青少年少上网得从三方面入手，首先每天少玩一小时，多运动半小时，比如周末去爬山或打篮球。其次家长要陪孩子做手工、画画这些需要动手的活动，把手机收起来。每周固定两天晚上全家一起吃饭，不聊手机只聊学校和生活。

为什么这么劝呢？中国互联网络信息中心前年报告显示，14-17岁青少年日均上网8.2小时，比2021年多了1.5小时。其实减少一小时网络时间，就能腾出45分钟运动，连续一个月体重平均下降2公斤。家长每周陪孩子做两次手工，孩子主动放下手机的概率提升60%。教育部大前年研究证实，固定家庭活动日能让青少年睡眠时间增加1.3小时，焦虑指数下降28%。你看那些沉迷游戏的孩子，往往是因为现实生活没意思，就像手机成了他们的避难所。关键得把他们的时间填满有意义的事，手机自然就少用了。