午休得讲究方法，先说定时起床。早上七点起床，中午十二点前吃完午饭，下午一点到三点之间休息最好。闭目养神比趴着睡强，最好躺着垫个枕头，保持颈椎不弯。休息时间别超四十分钟，超过容易犯困。比如有人中午睡两小时，下午反而没精神。适当活动也重要，比如散步十分钟，比躺着更好。记住这三个要点：定时、姿势、时长。

为什么这么讲？中国睡眠研究会大前年数据显示，超过六成上班族午休姿势不正确，导致颈椎病发病率上升23%。趴着睡压迫脊柱，躺着睡容易着凉。正确姿势是平躺或侧卧，用枕头垫高头部。时间太长会进入深度睡眠，醒来后更累，比如睡四十分钟比睡一小时好。定时休息能提升下午效率，比如日本企业调查发现，科学午休员工下午工作效率提高18%。错误午休反而伤身体，比如长期趴着睡的人腰椎间盘突出风险增加三成。所以得按这三个要点来，既科学又安全。