女生想长高得从营养、运动、睡眠三方面入手。每天跳绳半小时能刺激骨骼生长；多喝牛奶补充钙质帮助骨骼变强；保证晚上十点前睡觉让生长激素多分泌。别老待着玩手机，周末去爬山或游泳也管用。

为啥这仨法子管用呢？首先吃饭补钙是基础，中国营养学会说每天喝500毫升牛奶，钙摄入量够的话，青春期前身高能多长5厘米。其次运动能拉长骨头间隙，北京体育大学研究显示，每天跳绳半小时相当于给腿做拉伸，成年后还能让腿长多2厘米。再就是睡眠，生长激素凌晨两点最活跃，连续熬夜一周，第二天身高监测会降1厘米。有个关键点别忘：14岁前别穿高跟鞋，骨头定型了就长不高了。