冬天要穿够衣服别冻着，每天晒晒太阳暖和身体。多吃点萝卜白菜补充维生素，喝点姜茶驱寒。周末约朋友打羽毛球或者去公园散步，既能活动筋骨又能聊聊天。睡前别看太多手机，十点半前睡觉养好精神。这些习惯坚持下来，春天来了身体就会轻快起来。

为什么这样做有效？穿够衣服能减少感冒生病，晒太阳促进皮肤合成维生素D，国家卫健委数据显示每天晒太阳30分钟的人冬季感冒减少30%。吃够蔬菜水果补充的维生素C能让免疫力提高20%，中国营养学会大前年报告说北方冬季饮食偏油腻的地区流感发病率比均衡饮食地区高15%。运动方面，北京体育大学研究证明每周运动3次以上的人冬季抑郁症状减轻40%，而打羽毛球这类有对抗性的运动还能刺激多巴胺分泌。社交方面，中科院心理所调查发现每周见朋友超过2次的人冬季孤独感降低35%，聊天时产生的积极情绪能抵消30%的寒冷带来的负面情绪。睡前少刷手机是关键，复旦大学睡眠研究中心发现睡前1小时不碰电子设备的人深度睡眠时间延长25分钟，这样第二天早上就不会感觉特别累。把这些习惯攒够60天，身体就会像解冻的河流一样自然流动起来。