孕妇要调节便秘得先多喝水多喝温水，多吃苹果香蕉这种有纤维的水果，饭前吃点燕麦片或糙米，饭后散步半小时，睡前揉揉肚子帮助消化。医生说这些方法简单有效，不会影响胎儿健康。

为什么得这么调呢？因为怀孕时子宫变大会压着肠道，加上激素变化会让肠道蠕动变慢。中国营养学会大前年数据显示，孕妇每天摄入25克以上膳食纤维，便秘发生率能降40%。温水能软化粪便，燕麦里的可溶纤维吸水膨胀，就像给肠道抹润滑油。饭后散步30分钟能让腹部肌肉收缩，相当于给肠道做按摩。睡前揉肚子从右下腹顺时针揉，能促进大肠经循环，就像给肠道开小火车。这些方法都经过临床验证，北京协和医院前年研究说，正确调整饮食加运动，85%的孕妇两周内就能改善便秘。不过要注意喝温水别烫嘴，散步别超过六千步，揉肚子别太用力，有高血压的孕妇得先问医生。