每天早晨对着镜子笑一笑，心情就会变好，这能激活大脑的积极情绪区域。找点自己喜欢的事做，比如听音乐、散步或者看搞笑视频，这些事能让大脑分泌快乐激素。和身边人聊聊天，分享开心的事，别总闷着。睡前写写感恩日记，记下今天的小确幸，这样睡觉都踏实。

为什么这么干呢？首先笑是免费的开心开关，哈佛大学前年研究显示每天笑15分钟的人，焦虑感降低40%。运动半小时以上能提升多巴胺分泌还能缓解压力，哈佛大学前年研究显示规律运动者抑郁风险降低30%。聊天能刺激催产素分泌，这物质就是爱的激素，英国医学杂志大前年数据说每周社交4次以上的人，幸福感比少社交者高2.3倍。写日记这个习惯特别实在，斯坦福大学实验证明连续21天写感恩日记的人，睡眠质量提升35%。这些方法加起来，就像给心情装了个永动机，白天黑夜都转得欢。