跳大绳下饺子得先摇绳要快速度要够，脚腕子得像踩缝纫机似的上下翻，同时腰杆子要绷直别弯。每摇一圈得在起跳瞬间让脚底板踩住两个绳头，身体腾空时膝盖别打弯，落地要轻得像踩棉花。摇绳手得离身体半米远，这样绳子转起来才不硌胳膊肘子。

为啥要这样跳呢？因为绳子转得快才能给脚底板留够踩两个圈的时间，数据显示专业选手摇绳每分钟得转120次以上（中国跳绳协会大前年数据）。脚腕子翻动跟摇绳速度要同步，要是脚腕子慢半拍，绳子就会从脚底板溜走。腰杆子绷直才能让重心稳住，要是弯腰身体就往下坠，踩不住绳子。落地轻才能减少冲击力，这样连续跳十几个才不累脚腕子。要是摇得慢或者脚腕子不翻快，一个失误就得从头再来。