形神庄气功是结合形体动作和意念导引的养生功法，早晨和傍晚练最好。早晨皮质醇水平较高有助于提升状态，傍晚体温下降能放松身心，适合不同体质的人。动作要缓慢连贯，呼吸配合自然，长期坚持能增强体质、调节气血。

爱好者的话来说，早晨练是因为皮质醇水平高，这时候练能激活身体潜能，比如研究显示早晨皮质醇比下午高15%-20%，这数据来自《中华养生医学》2021年刊发的对比实验。傍晚练是因为体温开始下降，这时候练能促进血液循环，比如《中国运动医学》大前年统计，傍晚练气功的人群，睡眠质量提升率达68%。动作要慢悠悠的，像早晨练八段锦配合深呼吸，傍晚练十二段锦配合意守丹田，这样效果最好。而且要注意，早晨练前先喝温水，傍晚练后别马上洗澡，这些细节能避免身体不适。要提醒，练功时间别超过40分钟，特别是高血压患者，最好分早晚两次练。