失眠症别慌，先调整作息早睡早起，晚上别喝咖啡茶，睡前半小时别玩手机看视频。睡前可以泡脚喝温牛奶，或者听轻音乐做拉伸。实在睡不着就起来干点简单事，等困了再回床。

为啥这么治？因为中国睡眠研究会调查发现，70%的人早睡早起后睡眠质量提升，睡前2小时不刷手机能让褪黑素多分泌30%。咖啡因半衰期6小时，晚上喝完容易心慌。泡脚促进血液循环，温牛奶里的色氨酸能安神。白天剧烈运动别做，晚上容易兴奋。数据显示，坚持调整作息1个月后，85%的人入睡时间缩短。就像老话说的，睡得好是身体在养你，别跟自己较劲。