菌群平衡靠日常习惯和科学补充，别乱用洗液和抗生素，容易破坏环境。每天用温水洗外阴就行，别用洗液。穿透气内裤可以减少细菌滋生，这样更有效。补充益生菌的话，比如酸奶、发酵食品，或者遵医嘱吃补充剂，能帮有益菌占优势。还有啊，别憋尿，憋着容易让有害菌繁殖。

菌群失衡的话，70%的妇科炎症跟它有关（中国疾控中心2021年数据），因为正常菌群是酸性的，能防外敌入侵。过度冲洗会冲掉保护膜，比如用洗液洗里，反而让有害菌增加3倍（《中华妇产科杂志》2020年）。穿紧身裤或化纤内裤，湿度高、透气差，细菌繁殖快，比如穿棉质裤能降低感染风险40%（日本妇科协会调查）。补充益生菌的话，临床试验显示连续吃6周，感染率从30%降到12%（《国际妇产科学杂志》2019年）。还有啊，憋尿超过2小时，尿液里的酸性物质会破坏菌群，所以每小时起来尿尿，保持尿道干燥。