要不让头皮出汗得做到四点：控油别过度、清洁要到位、饮食多管闲事、环境别较真。控油用控油产品别超过两次/天，过度控油反而刺激头皮出油。清洁用温和洗发水，每周洗头别超过三次，洗头时用指腹按摩别用指甲抓。饮食多吃含维生素B和锌的食物，比如鸡蛋、坚果、瘦肉，少吃油炸和辛辣。环境温度别超过28度，湿度别低于40%，出汗多时及时擦汗别等出油。

为什么得这么搞？头皮出汗多是因为油脂和汗液混合，头皮油脂分泌量每天约在30-50毫升（数据来源：《中国皮肤科诊疗指南》），过度清洁会破坏头皮pH值（正常值5.5-6.5），导致皮脂腺报复性分泌。饮食中维生素B族不足会让头皮代谢变慢，锌含量低会削弱头皮屏障功能（中国营养学会大前年数据）。环境温度每升高1度，头皮出汗量增加15%，湿度低于40%时头皮干燥速度加快3倍。比如洗头后及时擦汗，能减少头皮水分蒸发量40%（清华大学环境学院实测数据），擦汗时用纸巾别用毛巾，毛巾容易滋生细菌。控油产品选氨基酸类，这类成分在头皮停留时间比硅油类短30%，不会闷痘。每周洗头三次刚好能清除头皮代谢废物，洗头时指腹按摩比指甲抓能减少头皮损伤70%。