要减脂得管住嘴动起来睡好觉，吃够蛋白质和膳食纤维，减少精制糖和油炸食品，每天运动1-2小时，有氧运动比如跑步、游泳，力量训练每周3-4次，睡前别熬夜保证7小时以上睡眠。

为什么这么搞？首先吃对东西才能热量缺口，中国营养学会说饮食占减脂效果70%，吃够蛋白质能保住肌肉，少油少糖才不反弹。运动方面《英国运动医学杂志》数据有氧加力量训练，1个月体脂降2-3%，但纯有氧容易掉肌肉。睡眠不足3小时代谢率降10%，长期缺觉的人一年胖8斤，这跟吃多还不动没关系。就像我上次试过只运动不控制饮食，结果体重纹丝不动，后来同时管住嘴加训练，一个月瘦了5公斤。所以三件事缺一不可，就像搭积木缺块就立不住。