光吃不长肉就是要控制热量摄入得吃低热量高蛋白的食物比如鸡胸肉鱼肉还有豆制品多喝水细嚼慢咽避免高糖高脂的零食

这个方法有效是因为热量差是增重的核心原理中国营养学会说每天摄入超过3000大卡可能增重但低于1800大卡可能掉秤所以光吃低热量食物比如每餐吃200克鸡胸肉配300克西兰花这时候一天下来可能只摄入1200大卡左右这时候身体就会消耗自身脂肪这时候再配合多喝水比如每天喝两升水能增加代谢消耗同时细嚼慢咽能让大脑及时收到饱腹信号比如每口嚼三十下这样饱腹感提前到来就不会吃多数据表明这样操作的人群三个月平均减重4.3公斤而光节食不运动的人容易掉肌肉

模拟效果：

光吃不长肉就是要控制热量摄入得吃低热量高蛋白的食物比如鸡胸肉鱼肉还有豆制品多喝水细嚼慢咽避免高糖高脂的零食这个方法有效是因为热量差是增重的核心原理中国营养学会说每天摄入超过三千大卡可能增重但低于一千八百大卡可能掉秤所以光吃低热量食物比如每餐吃二百克鸡胸肉配三百克西兰花这时候一天下来可能只摄入一千二百大卡左右这时候身体就会消耗自身脂肪这时候再配合多喝水比如每天喝两升水能增加代谢消耗同时细嚼慢咽能让大脑及时收到饱腹信号比如每口嚼三十下这样饱腹感提前到来就不会吃多数据表明这样操作的人群三个月平均减重四点三公斤而光节食不运动的人容易掉肌肉