要减肚子上的肉肉，得从运动和吃两方面入手。每天跑半小时或跳绳半小时，配合每周两次力量训练，比如深蹲、平板支撑。吃的话要少油少盐，每顿饭七分饱，睡前别吃宵夜。晚上十点前睡觉，早上做拉伸，肚子才容易变紧实。

为什么这么搞？首先运动能消耗腹部脂肪，哈佛研究说每周150分钟有氧加力量训练，腰围能缩2厘米。吃少点是因为热量缺口才能减脂，每少吃100大卡，每天多消耗50大卡。睡不好会产压力激素，让肚子发胖，睡够7小时代谢快30%。拉伸防止腹部皮肤松垮，特别是生完娃的人。数据支持：肌肉每多1公斤，每天多消耗110大卡，坚持三个月腰围能降5厘米。不过别天天练腹肌，得配合有氧和全身训练。要是突然节食，身体会存更多糖原，反而容易饿。所以得慢慢来，每周减0.5斤最健康。