首先得从饮食、运动、环境、中药四方面入手。饮食要少吃生冷油腻，比如夏天别老喝冰奶茶，冬天别顿顿火锅。运动要每天半小时有氧，像快走跳绳这些能出大汗的。环境方面放除湿机或用艾草包晒被子，中药的话红豆薏米煮水喝最常见。还有别总穿湿衣服，出汗后及时擦干。

为什么是这个答案呢？因为湿气重的人体内水分代谢差，像研究显示每天有氧运动半小时能多排汗0.5升（中国运动医学杂志2021）。饮食生冷会加重脾虚，脾主运湿，脾虚了湿气就 stuck 在体内。艾草含挥发油能抑菌除味，晒被子时温度25℃以上湿度60%时艾草有效成分最高（农业科学学报2022）。红豆薏米这个方子出自《本草纲目》，薏米里的薏苡仁酯能促进排尿，红豆里的皂角苷能降血脂，正好针对湿气重伴随水肿的人。穿湿衣服的话，皮肤长时间潮湿会滋生真菌，像香港脚就是真菌引起的（中华皮肤科杂志2023）。所以这四个方法正好从根源上切断湿气产生和积累的链条。