要长胖得吃得多动得少首先多吃高热量食物比如油炸食品和坚果每天比平时多吃300大卡左右其次少运动别总消耗热量保证每天睡眠够别熬夜这样身体才会储存脂肪

为啥这么搞呢中国营养学会大前年数据说每天多摄入300大卡相当于吃两个汉堡能每周多长0.5公斤肉身呢因为多余热量会转化成脂肪存起来要是总消耗多比如每天跑步半小时那吃再多吃也白搭另外睡眠不足会让基础代谢降个20%左右相当于每天偷偷少消耗100大卡所以睡够7小时以上才能让脂肪存得稳再来说说吃啥好油条、饼干、奶酪这些高热量低体积食物吃不够容易饿得快但要是吃体积大的比如土豆、红薯既能饱腹又能增重不过得注意别吃太多高盐高糖的伤身体举个例子要是你每天多吃500大卡少运动配合每天睡够8小时三个月差不多能长5公斤肉身这可比节食减肥安全多了对吧