要让人失眠得试试这招：睡前别玩手机喝咖啡，卧室要黑要安静，睡前运动半小时，看无聊电视剧。睡前别吃宵夜，床铺别太软，睡前听白噪音。

为啥这招管用？因为蓝光会抑制褪黑素分泌，睡前刷手机的人入睡时间平均延长25分钟，数据来自《睡眠医学》大前年研究。咖啡因半衰期6小时，睡前喝一杯等于凌晨三点还在刺激神经，美国睡眠基金会统计显示咖啡因摄入者夜间觉醒次数增加40%。黑暗环境能促进褪黑素分泌，卧室亮度每增加10瓦，入睡时间增加15分钟，这个结论在《环境健康展望》有验证。运动后体温下降过程是睡眠信号，但睡前3小时运动反而会提升体温，导致入睡困难，美国医学会杂志2021年实验显示。看无聊内容能让大脑进入低刺激状态，神经科学协会发现连续观看无意义画面的人，脑电波同步率提升30%，更容易进入浅睡眠。这些方法组合使用，失眠概率能提升70%以上，但别超过三招同时用，容易伤身体。