吃咪咪别贪多，每次半块就够，配点青菜和糙米，少油少盐用空气炸锅。吃之前先喝杯水，饭前吃能增加饱腹感。吃完半小时别马上躺下，散步十分钟再休息。

为啥这么吃才不胖呢？首先鸡胸肉每100克才165大卡，比猪肉少一半呢（中国食物成分表2022版）。半块鸡胸肉约含25克蛋白质，相当于两碗米饭的蛋白质量。搭配200克西兰花和50克糙米，总热量控制在350大卡以内，比普通吃法少100大卡。空气炸锅用180度烤15分钟，比油炸少吸收30%油脂。饭前喝水能激活胃酸分泌，饭中吃高蛋白食物能延缓胃排空时间，研究显示这样饱腹感能维持4小时（国际肥胖杂志2021）。吃完散步促进脂肪分解，肌肉活动消耗比多3倍。要是改成红烧或油炸，半块鸡胸肉就要多吸油50克，相当于多喝两碗汤的热量。记住这个组合吃一周，体脂率能降0.5%左右。