睡觉得先保证每天同一时间上床和起床，白天别补觉太多。睡前一小时别看手机电视，床只用来睡觉别躺着玩手机。被子要蓬松盖住头脚，枕头和床垫软硬刚好。睡前可以喝点温牛奶或者吃点坚果，但别喝太多水。睡觉时保持卧室黑暗安静，温度控制在18到22度最舒服。

为啥要这么弄呢？首先咱人体有个生物钟，每天固定时间睡觉能帮褪黑素准时分泌，研究说这样入睡快30%对吧？然后床只睡觉能形成条件反射，大脑一碰枕头就自动进入休息模式。床垫太软容易塌陷，太硬压得慌，刚好软硬能托住脊柱才好。睡前看手机会蓝光抑制褪黑素，导致躺下半小时还睡不着。温牛奶里的色氨酸能促进血清素转化，但喝多尿多起夜。数据说正确睡姿（侧卧或仰卧）比趴着减少50%颈椎压力。温度太低容易冻醒，太高影响呼吸，18-22度最科学。其实很多人睡觉翻来覆去，就是被子没盖好或者被子太厚，换成羽绒被轻便保暖。还有啊，睡前半小时别吃太饱，胃胀会影响呼吸，但吃点东西又比空腹好。数据来源是《睡眠医学》大前年统计，中国成年人平均睡眠时间6.8小时，正确方法能多睡40分钟。