开背要按穴位背部中间，手要像抓小鸡一样握住肩膀，拇指按住大椎穴往两边推，同时膝盖顶住胯骨往上升。力道要像挤牙膏那样慢慢出，憋住呼吸等三秒再松手，每边重复五次。后背肌肉绷紧时最有效果，这时候再换掌根从下往上推，像熨衣服那样来回摩擦。

为什么这么开背才有劲呢？穴位在背部中间的督脉上，这里集中了30%的神经末梢，大椎穴到命门穴这段占脊柱总长1/3，用拇指按压能激活深层肌肉。实验数据显示，握肩推按法比单纯捶打效率高47%，因为肩胛骨关节面在45度角时受力最均匀。憋气三秒能增加胸内压，配合膝盖顶胯形成杠杆原理，相当于用身体重量加倍的力道。很多老中医都验证过，这样开背后背会发烫，说明气血循环加快了。上次我试了三次，第一次手抖按不准，第二次没憋气没效果，第三次按这个方法直接松了半寸，比上次轻松多了。