要记得女生长高得抓住青春期这黄金期，首先得保证营养均衡吃够钙和蛋白质，比如每天喝牛奶吃鸡蛋，还要多晒太阳促进钙吸收。运动方面每天跳绳半小时每周三次，爬楼梯或打篮球也能拉伸腿骨。睡觉别熬夜最好在十点前睡，因为晚上十点到十二点是生长激素分泌高峰期。另外别穿太紧的鞋袜，保持腿脚舒展。

为什么得这么干呢？青春期是骨骼还没定型的时候，这时候干预效果最好。有研究显示钙摄入每天800毫克以上能帮助骨骼发育，而蛋白质不足会影响腿骨长度。比如每天跳绳半小时每周三次还能促进骨缝生长，有数据显示持续运动半年以上的人平均增高4.2厘米。睡觉太晚的话生长激素分泌量会减少30%，相当于白折腾。晒太阳不足的人钙吸收率比常晒太阳的低15%，所以别总闷在屋里刷手机。穿太紧的鞋袜会让脚趾挤压变形，成年后很难恢复。这些方法要搭配着用，单靠一种效果不明显。