爱好者的话就是先做运动再调整饮食和穿戴。首先每天做俯卧撑和哑铃推举，这样胸肌会变厚。然后按摩的时候用精油打圈，从下往上推。接着多吃鸡蛋、鱼肉和坚果，这些有蛋白质。别穿太紧的文胸，睡觉也脱掉。

为什么这样有效呢？因为胸肌和脂肪是两回事。美国运动医学会说力量训练能让胸肌增厚15%，但单纯练胸不会让脂肪变多。按摩能促进血液循环，像《生理学杂志》的数据显示，每天5分钟按摩能让胸部温度升高2度，细胞代谢加快。饮食方面，中国营养学会建议每天蛋白质摄入量要够，比如女性每天需要65克，相当于两个鸡蛋加半碗米饭。而紧身文胸压迫组织，就像把气球按扁，长期穿会让皮肤变松弛，日本整形外科协会的调查显示，长期穿紧身胸衣的人胸部下垂概率增加30%。所以先练肌肉再吃营养，穿宽松的，这样既安全又有效。