哺乳期得先让身体准备好喂奶，得吃好睡好，得让宝宝多吸吮。得注意营养均衡，多喝汤水，比如鸡汤、鱼汤这些。得保持心情放松，别太紧张。宝宝多吸吮也能刺激奶水多起来。

为什么得这样呢？哺乳期身体会自己调节激素水平，得催乳素和孕激素变化挺大的。得吃好睡好才能给身体足够能量，得喝汤水补充水分和营养。得宝宝多吸吮能刺激乳腺管发育，得这样奶水才能多。研究说哺乳期每天喝够2000毫升水，奶量能增加30%，世界卫生组织建议哺乳期女性每天摄入25克膳食纤维。得保持心情放松，压力大会让催乳素下降，得这样奶水才够用。得注意睡眠，每天睡够7-8小时，得这样身体恢复快。得宝宝吸吮越频繁，得奶水分泌越旺盛，得这样恶性循环才能持续喂奶。得这样综合措施才能保证奶水充足。