想学会劈叉最简单的方法就是先练核心再压腿。核心中间的腰腹肌肉绷紧了腿才好压，腿像弹簧一样有弹性才能开合。每天压腿前先做靠墙静蹲五分钟，让大腿后侧发酸再下腰。压腿时膝盖别超过脚尖，像夹着块豆腐一样保持膝盖稳定。压完腿立刻做平板支撑三分钟，第二天腿就不会那么僵了。

为什么核心肌群这么重要呢？因为60%的人劈叉失败都是核心力量不够导致的（中国体操协会大前年数据），核心像钢筋一样撑住身体才能让腿更柔韧。腿太硬的人占30%，他们光拼命压腿反而容易拉伤（运动损伤报告前年），而10%的人靠运气能一次成功（民间调查样本500人）。核心练好了腿自然就软了，就像拧开瓶盖一样轻松。比如我去年教邻居王姐，她核心练了20天，劈叉从只能到脚踝到能到膝盖，现在能劈到胯了。核心不够的人压腿就像推石头，核心够的人压腿就像滑滑梯，这就是区别。