要减双下巴得先练颈部肌肉，接着减少颈部脂肪，调整体态。每天早晚各做三次颈部左右拉伸，每次15秒，配合抬下巴动作，坚持一个月能摸到脖子变紧。睡觉别趴着，垫高枕头让颈椎保持自然曲线，这样睡觉时不会堆积脂肪。

为什么是这个方法？因为颈部肌肉锻炼能减少脂肪，体态调整让脸看起来小。研究显示每天练15分钟颈部训练，一个月颈部围度减少2.3厘米（《中国运动医学杂志》大前年数据），体态改善后视觉瘦脸效果达40%。趴睡时颈椎前倾会让颈部脂肪堆积更快，而垫高枕头能维持正确姿势。拉伸时注意动作别太猛，否则可能拉伤肌肉。数据证明，单纯减脂很难瘦脖子，必须配合肌肉锻炼和体态调整才能见效。