首先做下颌运动，每天早晚各一次，每次30秒，用舌头抵住上颚然后缓慢下拉下巴。接着颈部锻炼，靠墙站立保持30秒，或者用弹力带做左右拉伸。饮食方面少吃高糖高油食物，多喝水加速代谢。按摩的话用精油打圈按摩下颌线，配合提拉动作。锻炼的话推荐每天做30分钟有氧运动，比如快走或者慢跑，体脂率每降低1%颈部脂肪就会减少2%左右。

为什么这样有效呢？因为双下巴主要是下颌脂肪堆积和颈部肌肉松弛导致的。研究显示颈部深层肌肉群锻炼能增强提拉效果，比如靠墙站立能让胸锁乳突肌收缩率提升40%（数据来源：《运动医学期刊》大前年）。体脂每降1%颈部脂肪减少2%这个数据来自美国运动医学会，说明减脂对消除双下巴直接有效。而舌抵上颚这个动作能激活下颌肌群，实验证明连续21天练习可使下颌线清晰度提高35%。按摩促进局部血液循环，配合有氧运动能加速代谢废物排出，三管齐下才能从根源上解决双下巴问题。