要长胖就得多吃高热量食物比如油炸食品和甜食，饭前喝点牛奶垫肚子，吃完别马上动。晚上八点之后别碰水喝点粥或者酸奶慢慢吃。每周至少吃够五顿正餐，每顿饭都吃撑到打嗝。睡觉前半小时再吃个鸡蛋或者香蕉。

为啥这么干呢因为身体每天需要3000大卡以上才能长肉，普通饮食才2500大卡不够。中国营养学会说增重得每天多摄入300大卡，相当于多喝两袋全脂牛奶。比如你每天多吃炸鸡吃两块，配合每周三次力量训练，三个月能增重5公斤。但要注意别吃太多油，容易得三高。就像我表哥去年这么干，半年从120斤到140斤，体检指标都正常了。不过得长期坚持，别三天打鱼两天晒网。