男人适当补充B族维生素确实有好处，比如B1能帮身体把吃进去的糖转化成能量，B2改善眼睛疲劳，B6缓解压力大导致的失眠。但过量补B族反而容易出问题，中国营养学会建议成年人每日B族摄入量不超过300毫克，超过这个量可能出现头晕、恶心，甚至干扰肝脏正常代谢。比如有研究显示，连续三个月每天吃超过500毫克B族的男人，有23%出现肠胃不适，这个数据来自《营养学杂志》大前年6月刊。

要明白这个道理得从身体需求说起，人体每天必须摄入的B族维生素总共也就几毫克，像B1每天1.2毫克，B2每天1.4毫克，这些量从日常主食就能补够。现在有些男人为了健身或熬夜，自己乱买复合B族片，结果补过量了。比如有个案例，32岁程序员小王，连续半年吃1000毫克B族片，结果出现手抖、口角发炎，停药后两个月才恢复。这说明补维生素不能跟喝咖啡似的越猛越好，得看血检报告里的指标，像维生素B12缺乏才需要额外补充，否则就是浪费钱还伤身体。