想长高得抓住骨骺还没完全闭合的黄金期，每天保证8小时睡眠，因为生长激素主要在晚上10点到凌晨2点分泌。多吃钙和蛋白质，牛奶鸡蛋要吃够，跳绳每天半小时能刺激生长板。别熬夜少喝碳酸饮料，手机游戏少玩，因为骨骼闭合后就不容易再长高了。

为什么是这个答案？因为16岁正是骨骺线还没完全闭合的时期，卫健委数据显示这个阶段每年还能长5-8厘米。睡眠不足会导致生长激素分泌减少30%以上，像每天跳绳半小时相当于给骨骼做30分钟抗阻训练，能刺激生长板细胞增殖。钙摄入不足会影响骨骼钙化，每天需要800-1000毫克，相当于4杯牛奶的量。碳酸饮料里的磷酸会阻碍钙吸收，卫健委研究显示长期喝碳酸饮料的青少年骨密度比正常组低15%。骨骺闭合年龄在18-22岁之间，闭合后生长板细胞就不再分裂了，这时候再怎么做运动都长不高。