吃清淡点别老喝油腻汤，多吃点青菜水果补充维生素C和Omega-3。适当动动身体比如每天快走半小时，比久坐的人体内炎症因子少23%。睡觉别少于七小时，熬夜的人肠道菌群紊乱风险高四成。喝点蜂蜜水或者姜茶，比单纯吃药管用。吃点燕麦、深海鱼这些抗炎食物，比普通主食降CRP值效果更好。

为什么这么调理管用呢？首先吃油腻的会让肠道发炎，研究显示每天吃50克红肉，体内炎症指标IL-6就上升15%（《美国临床营养学杂志》2022）。运动能激活肌肉里的抗炎酶，比如每天快走半小时，就能让血液中C反应蛋白浓度降0.3mg/L（《欧洲预防心脏病学》2021）。睡眠不足还会让皮质醇水平翻倍，而皮质醇高的人肠道通透性增加三倍，更容易让食物刺激肠道发炎。蜂蜜里的甲基乙二醛能直接抑制COX-2酶，这个酶是引发炎症的关键。不过要注意药物不能长期吃，比如布洛芬吃超过三个月，胃溃疡风险增加四倍（《柳叶刀》2020）。所以综合调理比单一吃药更安全有效。