推奶就是通过按摩、姿势调整和饮食搭配来促进乳汁分泌的方法。首先得按摩，从上到下，每天两次，每次十分钟，能刺激乳腺管。接着要喂奶时让宝宝多吸吮，这样能告诉身体多产奶。还要多喝水和吃高蛋白食物，比如牛奶鸡蛋，这样奶水更足。

为什么这样做有效呢？有研究说按摩能增加催乳素分泌，每天按摩十分钟，一个月奶量能涨30%左右。喂奶时宝宝吸吮时间超过八分钟，妈妈们的泌乳反射会更明显。每天喝够2000毫升水，奶量能增加15%，而高蛋白饮食能让乳汁中的营养成分更均衡。比如有个调查发现，哺乳期吃鸡蛋多的妈妈，宝宝每月增重比吃普通食物的快0.5公斤。所以综合这些方法，下奶效果会更好。