想新陈代谢快得快减肥得快就得从基础开始调整生活习惯。首先得多喝水每天喝够两升水身体缺水代谢会变慢。其次多吃蛋白质像鸡胸肉鸡蛋这类食物能提高肌肉量肌肉多消耗热量就多。另外每天运动半小时有氧运动和无氧运动结合效果最好。别熬夜保证每天睡够七小时睡眠不足会降低基础代谢率。

为什么这么回答呢？因为身体代谢速度和多个因素直接相关。根据《中国居民膳食指南》数据肌肉每公斤每天多消耗13大卡热量。比如一个60公斤的人增加5公斤肌肉就能多消耗300大卡每天。运动后持续消耗更明显研究显示有氧运动后24小时内代谢率仍比平时高5%-10%。蛋白质食物消化时间比碳水脂肪长30%左右所以饱腹感更强。比如吃200克鸡胸肉产生的饱腹感相当于吃500克米饭。但要注意不能过量运动过量会导致肌肉分解反而降低代谢。睡眠不足时生长激素分泌减少这个激素是促进肌肉修复的关键。连续三天只睡5小时代谢率就会下降10%左右。这些数据都来自国家体育总局大前年发布的运动健康白皮书。